肩こり対策：自分でできる足つぼケア3選
簡単にできる肩こりケアの方法
パソコンやスマホ、デスクワークなど同じ姿勢で過ごすことの多い今の時代。
「肩こりを全く感じない！」という方は少ないのではないでしょうか。
つらい肩こり、できれば簡単な方法でケアしたいですよね。
肩こりのセルフケアには限界があるかもしれませんが、足つぼを試してみてください。
こんにちは！
マルゲンライフ 研究担当のサトウです。
今日は足つぼのお話。
自宅でカンタンにできる足つぼをお教えします！
足つぼはその名のとおり、足の裏のつぼを刺激するもの。
じつはその効果を実感している人は多いんです。
「肩こりに足つぼ！？」
「どこを押せばいいの！？」
今日はそんな疑問にお答えします！
そもそも足つぼって？
足の経穴と呼ばれる反射点に刺激をあたえること。
疲労を回復させたり、体や心の調子を整えたりすることが期待できます。
足つぼと似ているリフレクソロジー
リフレクソロジーという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
足つぼと似ているのですが、ちょっとちがうんです。
足つぼが「点」で刺激して全身の調子を整えるのに対し、リフレクソロジーは「面」の刺激。
器官や内臓に繋がっていると言われている末端神経が集まった反射区と呼ばれる「面」を刺激することで、繋がりのあるところに間接的に働きかける作用があるといわれています。
「手が届かないから自分でもめない！」
というかたも、足つぼやリフレクソロジーなら誰でも簡単にセルフケアができるんです。
自分でできる3つの肩こり対策
はじめるまえに、足をあたためて血液の循環をよくしておきましょう。
肩こりを感じている方のほとんどは肩回りの血流が悪くなってしまっています。
蒸しタオルであたためるか、お風呂上がりにツボおしするのがオススメ。
十分あたたまったら、セルフ足つぼいってみましょう！
１、湧泉（ゆうせん）：点で押すツボ
このつぼは、疲労や衰弱の防止するつぼ。
文字どおり「生命の泉が湧き出る」つぼといわれています。
湧泉の場所は足裏の中央、足の人差し指と中指の骨のあいだ。
人差し指と中指の骨の間を手の親指でさわりながら下に進むと、へこんでいるところがあります。
そこが湧泉です。
- 両手の親指を重ねて湧泉をグーっと3秒程押して3秒かけてもどす
- 5セットくりかえし
肩こりだけでなく、疲れを感じたときにもおすすめです。
次は反射区を刺激していきます。
肩回りの反射区は足の指の付け根部分に集中しています。
そこで、そのあたり全体をほぐしていきます。
手の人差し指から小指の4指を足の指の間に上から入れて指の付け根部分をぐっとつかみます。
しっかりとつかめたら、ゆっくりと押したり引いたりを繰り返しましょう。
足の指の間が開いて痛気持ちいいくらいの強さがベストです。
押して引くのを1セットとして両足5セットずつが目安です。
２、肩甲骨回りの反射区：面で押すツボ
肩こりは肩甲骨とも密接な関係が。
肩こりの原因に直結しているんです。
そこで足つぼで肩甲骨の反射区をほぐしていきます。
肩甲骨の反射区の場所は足の小指の付け根から下の部分です。
- 小指の付け根から3～4cm程下から付け根に向かって手の親指でグーっと押しながらすすめます
- 外側、真ん中、内側と3方向に分けてほぐしていきましょう
- こちらも3方向を1セットとして両足5セットずつが目安
力が入りにくいときは親指の第一関節をつかいます。
痛気持ちいい強さでグーっとほぐしていきましょう。
右足の時は左手、左足の時は右手をつかうとやりやすいですよ。
4、首の付け根の反射区：面で押すツボ
首は両肩に支えられる形になっています。
首の付け根のこわばりをほぐすことで、肩こりも随分楽になりますよ。
足つぼで首の付け根の反射区は足の親指の付け根周辺です。
- スタートは親指の付け根から3～4cm下
付け根に向かってグーっと押しあげます - 外側、真ん中、内側と3方向に分けてほぐしていきましょう
- 3方向を1セットとして両足5セットずつが目安
親指の先では力が入りにくい方は親指の第一関節を使って痛気持ちいい強さでグーっとほぐしていきましょう。
足つぼをやるタイミングは？
お風呂上りなど、血流が良くなっているときにケアするのがおすすめです。
からだがあたたまっていると、血液の循環がよくなっています。
そのときに刺激してあげると、より気持ちよく足つぼを押すことができますよ！
足つぼのデメリット
ツボの難点は、なんといっても痛いこと。
「効いているから痛い！」
と分かっているつもりでも、自分でやるとどうしても甘くなってしまいます…
「足つぼで肩こりケアするのも良いけど、痛いのはイヤ」
「もっとてがるに痛みなくケアする方法はないかな？」
とお思いの方もいるかもしれません。
じつは足つぼ以外にもてがるで効率的に肩こりケアができる方法があるんです。
それが「頸椎牽引ストレッチ LOONA（ルーネ）」を使った肩こりケアです。
ストレッチルーネとは？
ストレッチルーネは、頚椎をサポートしながらストレッチができるアイテムです。
頚椎をサポートすることで肩や首の緊張を和らげます。
ストレッチルーネは、自宅で簡単に使用できるため、肩や首のセルフケアに役立ちます。
ストレッチルーネを使えば、肩や首のこわばった筋肉を和らげることができます。
頭の重さを利用してゆっくりとストレッチすることで、無理なく肩こりケアができます。
さらにストレッチルーネの使い方はとても簡単です。
ストレッチルーネはコンパクトで持ち運びにも便利です。
付属の滑り止めシートの上に置き、顎を乗せるだけで準備完了です。
顎を引きながら額をおへそに近づけるイメージでグーっと下を向いて首筋をストレッチしていきます。
これだけでとっても気持ちいいですよ！
さらに、左右に傾けることで首筋と肩のストレッチにも。
頭の重さは約5kgといわれており、寝ているとき以外は首がこの重い頭を支えています。
さらに、パソコンやスマホなど少しうつむいたような姿勢の時は、さらに首や肩回りの筋肉に負担がかかって、それが肩こりにつながっています。
そんなこわばってしまった筋肉はストレッチルーネを使ってグーっとほぐしていけば、首や肩が軽く感じたり、頭がすっきりしたりと良いことづくめですよ！
ストレッチルーネはコンパクトで軽く、もち運びできるので、家ではもちろん、会社にもっていけば、休憩中のリフレッシュにも最適です。
毎日の生活の中で感じているつらい肩こりは、是非ストレッチルーネの簡単ストレッチでケアしてみてはいかがでしょうか。