こんにちは。
肩こり博士、もと松です。
今回のテーマは筋トレと肩こりの関係について。
「血行よくなれば肩こり治るんじゃね?」
「肩こり解消したいから、筋トレする!」
と思っているあなた。
じつはそれ、かなりキケンかも。
Twitterでも、苦しい声が…
2ヶ月前までまりなさんのダンスを1日30分は踊ってたんだけど、主にウォーキング+筋トレ切り替えたら肩こりがひどい😂結構肩動かす動き多いから肩こり解消にも役立ってたのかな?心当たりがこれしかないから踊ろう〜
— やきいも (@imotabemasenka) November 15, 2020
筋トレすると肩こりが…!続くかわかりませんが身体動かしてみます💪←三日坊主常習犯
— セク@イラスト練習中 (@seku_illust) November 15, 2020
今日はそんな肩こりと筋トレの関係について、くわしく説明していきます!
筋トレをしてはいけない肩こりさんの特徴
チェックリストを用意しました。
あなたは筋トレしても大丈夫!?
- 慢性的に肩こりである
- 姿勢がわるい
- 骨格がゆがんでいると感じる
ひとつでも当てはまったら、要注意。
慢性の肩こりに悩んでいる方はとくに注意していください。
骨格がゆがんでいるのに筋トレをしてしまうと、筋肉がこわばってよけいに肩こりがひどくなったり、べつなところが痛んでしまうことも。
肩こりにはリラックスとストレッチが効果的なんです。
(参照:肩こりの健康心理学的研究)
姿勢矯正→筋トレの順番で
筋力の低下で肩こりが生じる場合
- 姿勢の悪さがクセになってる
- 筋肉や骨格のバランスが崩れている
場合があります。
「肩こりがある」
「肩こりをなおしたい」
と思っているかたは
姿勢を矯正するストレッチ→筋トレ
の順番でやりましょう。
数ミリの姿勢のゆがみに注意
骨の多少の歪みやズレは
- 加齢によるもの
- 正常範囲
などと判断されてしまいがち。
しかし、たった数ミリのゆがみがカラダに大きな負担をかけることも。
デリケートでゆがみやすい頸椎
頸椎を例に取り上げて、ご説明したいと思います。
頸椎は7つの椎骨からなります。

頸椎の屈曲、前屈の画像

これほどの可動域がある頸椎。
しかも大切な神経がとおっているので、痛めてしまうといたるところに不調が出ます。
スマホ首や猫背になりがちな現代。
頸椎にも多くの負担がかかっています。
筋トレで悪化させないよう、まずはストレッチをしてから筋トレしてくださいね。
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